Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 miesiący (regularnego treningu, wcześniej od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka z kumplami raz na dwa tygodnie, lekcje wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, [...]
[...] lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 raz piłka halowa Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (cola zero substytut) Cel : chyba masa, chociaż ze względu na wzrost i charakter pracy (branża finansowa) nie chce wyglądać jak przypakowany karakan ;] Ograniczenia żywieniowe : brak, nie zdzierżę kaszy Stan [...]
[...] akurat mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte proszę o jakieś korekty jeśli są tutaj błędy .pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanha hantle ławeczka [...]
Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]
[...] Od wrzesnia do grudnia z 78 kg przybralem 83 kg (188cm). Stosowalem trening 2x partia w tygodniu - 4 dni, diete masowa, z supli nanovapor i mono. Od poczatku grudnia masa stoi. Zmienilem trening na 4 dniowy split, kazda partia oddzielnie, diete zwiekszylem do 2900 kcal (191g bialka, 100g tluszczu, 323g wegli), z supli biore storm + shock [...]
[...] biorę to tak jak zalecają na etykiecie ! proszę pomóżcie mi !!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,mięśnie Staż treningowy na słowni: niecałe 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany [...]
[...] witalmaxa. Mężczyzna, 18 lat, 70kg, 171cm, wydaje mi się że ekto-endo (chude kości ale nie jestem strasznie wąski, mam skłonność do otłuszczania). Moim celem jest sucha masa, będę regulował kcal tłuszczami. Najpierw ogólnie dieta: b/t/w/kcal 6.30 śniadanie 100g płatki owsiane 12/7/62/366 200g mleko 3,2% 7/6/10/122 120g 3 jaja kurze [...]
Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :) Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki [...]
wiek: 20lat waga: 90 kg wzrost: 190 cm cel: nie wiem dokladnie czym sie różni masa rzeźba i costam, patrz nizej na cel staż: wf w szkole ;] aktywność: j/w z tego co wiem zadnych przeciwskazań do ćwiczeń nigdy nic nie ćwiczyłem, masa chyba jest wporzo, niose ok. 60-70kg na klate mam drążek na chacie tylko ogolnie nie interesuje mnie "ogólny rozwój" [...]
[...] cyklu Tamoxifen przez 5 dni na wieczór po jednej, a pierwszego dnia dwie. Cykl planuję zacząć od września, a po cyklu 10 tabsów Clomidu. 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: od wspomnianego m-drola do następnego cyklu, który planuję na wrzesień będzie dwa m-ce. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Nogi + Brzuch • Nogi 1. Przysiady ze sztangi na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie ciezaru na sownicy 12/10/8/6 3. Przysiady na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. Prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. Uginanie nog w siedzie 12/10/8/6 • Lydki 1. Wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2 lata temu test prop + winstrol 4 tygodnie. Cykl przerwany 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Czysta Masa dobrej jakosci + lekka redukcja [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - meta+prop+wino (pierwszy, amatorski) - tren acetat+prop (przemyślany, przebiegł pomyślnie) 8. TRENING: Masowy 12-6 reps 9. CEL CYKLU: Sucha masa, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren+prop, dwa miesiące 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
W jak dużym stopni powinenem odsuwac się od alkocholu? Jeśli cwicze na mase i śiłe. Oraz czy jest on bardzo szkodliwy, na mase miesniowom i siłe. Niech masa będie z tobą.
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jarek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to 3 miesiące a ćwicze z przerwami od 8 lat tyle że przerw jak na razie więcej niż ćwiczenia dlatego taka lipa jest ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 [...]
[...] wyjazd i nie będę miał jak ćwiczyć przez 2 tygodnie wiec zostaje mi powiedzmy że 5 tygodni ćwiczeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, 2 ławki ze skosem [...]
[...] ale tam chyba bedzie dla mnie za malo bialka, no nie? Moze napiszcie takze ktore gainer`y,ktore braliscie,najlepiej na Was dzialaly? A o fundusze raczej sie nie martwcie, moga byc i te drozsze;) I jeszcze jedno pytanie, czy lepiej jest kupic wiecej kg tanszego gainer`a czy mniej drozszego?Po ktorym raczej lepiej pojdzie masa? greetz... Rolka
Witam, Planuje coś takiego: 1-4 meta 30mg ed 1-9 prolo 200e3d 9-13 prop 100 e2d Co bym mógł dać zamiast mety bo trochę szkoda już mi wątroby... Jak z odblokiem mam clomid i hcg. Hcg jeszcze nigdy nie używałem prosiłbym o dokładne rozpisanie tego i czy ogólnie jest ok...? Za konstruktywne odpowiedzi będą sogi Dzięki z Góry Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ramion na stojąco odpadają. Drążka tez nie ma jak skutecznie zamontować. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam pierwszą przygode z siłownią Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cykl do Oceny
